Récupérer après l'effort
A quoi est dûe la fatigue musculaire ?
La fatigue musculaire est dûe à un épuisement des réserves énergétiques et elle peut être accentuée par une déshydratation. La phase de récupération
devient alors indispensable pour refaire les stocks hydriques et énergétiques, ce qui permettra ainsi un enchaînement efficace des séances d'entraînement, la
progression dans les performances et surtout le maintien de la motivation.
Mais attention il faudra par ailleurs veiller à avoir un sommeil réparateur et maintenir une alimentation variée et équilibrée.
A quel moment pouvons-nous commencer à récupérer efficacement ?
Dès la fin de l'effort et sur une période de trois heures il existe une phase spécifique qui permet de réparer
vos muscles et reconstruire vos stocks énergétiques de façon optimale: c'est la fenêtre métabolique.
Profiter de cette période pour trois points essentiels:
- la réhydratation : buvez une boisson isotonique d'apport glucidique dès la demi-heure qui suit l'effort,
- le stockage des glucides : consommer des aliments riches en glucides en fractionnant vos apports
- la resynthèse protéique : assurer un apport suffisant en protéines.
On peut dire que le produit idéal serait une boisson qui apporterait les trois à la
fois c'est à dire: l'eau,les glucides et les protéines.
