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Récupération : veillez à l'importance de la fenêtre métabolique Récupération : veillez à l'importance de la fenêtre métabolique

Récupération

Une bonne récupération permet d'optimiser et de faciliter l'enchaînement des séances d'entraînements ou des courses, de garantir une progression des performances, de diminuer les risques de blessures induits par la fatigue.

Après une séance de sport, il est essentiel d’adopter quelques réflexes afin d’aider l’organisme à se régénérer et éviter d’éventuelles blessures musculaires.

Il faut donc procurer suffisamment d’énergie et de glucides pour restaurer le glycogène musculaire et assurer une récupération rapide des muscles. Si l’exercice a épuisé les réserves de glycogène, un apport en glucides est nécessaire.

En effet, pendant les 30 premières minutes suivant un exercice prolongé, l’organisme cherche à refaire ses réserves le plus vite possible et à se régénérer, c'est ce que l'on appelle la fenêtre métabolique.

Après l'effort, c'est donc le temps de la récupération musculaire ! Compensez vos pertes hydriques, énergétiques, minérales et vitaminiques.