Hydratation

L'hydratation est la clé de la réussite sportive !

A l’entraînement comme en compétition, il faut arriver bien hydraté. Il est indispensable de boire régulièrement au cours des séances intensives et lorsqu’il fait chaud ou par très grand froid.
Dans la pratique d'un sport régulier, l'apport hydrique est primordial et doit être bien géré. Une mauvaise hydratation peut diminuer la vigilance, la concentration et surtout diminuer les performances, affectant ainsi les résultats sportifs. Les sportifs qui commencent l'entraînement bien hydratés bénéficient de deux avantages: une température corporelle plus basse et un rythme cardiaque réduit.
Après une séance d’entraînement intense ou une compétition, il est indispensable de bien se réhydrater pour refaire les réserves hydriques et faciliter l’élimination des déchets.

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HYDRATATION SPORT

L’hydratation est la clé de la réussite sportive ! À l’entraînement comme en compétition, il faut arriver bien hydraté. Il est indispensable de boire régulièrement au cours des séances intensives et lorsqu’il fait chaud ou par très grand froid et de ne pas attendre d’avoir soif. Dans la pratique d’un sport régulier, l’apport hydrique est primordial et doit être bien géré. Une mauvaise hydratation peut diminuer la vigilance, la concentration et surtout diminuer les performances, affectant ainsi les résultats sportifs. Les sportifs qui commencent l’entraînement bien hydraté bénéficient de deux avantages : une température corporelle plus basse et un rythme cardiaque réduit. 

Après une séance d’entraînement intense ou une compétition, il est indispensable de bien se réhydrater pour refaire les réserves hydriques et faciliter l’élimination des déchets. Découvrez les boissons isotoniques et énergiques Isostar ! 

Pourquoi s’hydrater lors d’un effort physique ?

Pendant un effort physique, les muscles vont générer de la chaleur qui doit ensuite être dissipée afin de maintenir la température corporelle un bon niveau. De plus, les pertes hydriques (sueur) augmentent considérablement pendant l’activité physique. C’est pourquoi pendant les entraînements ou les compétitions il est essentiel de bien s’hydrater avant pendant ou après l’effort. Et ce d’autant plus lorsque les températures extérieures sont élevées. 

Il faut donc surveiller sa consommation d’eau pour éviter la déshydratation, une des principales raisons d’une baisse de la performance. Le risque en cas de déshydratation en plus d’être dangereux pour la santé est d’entraîner des blessures musculaires, des crampes ou encore des vertiges. C’est pourquoi bien s’hydrater et de manière adaptée à l’intensité de votre effort et à l’environnement est essentiel lorsqu’on est sportif et que l’on veut performer. 

Quelle hydratation choisir dans le cadre du sport ? 

La bonne hydratation dépendra de l’intensité et de la durée de votre effort physique. Les besoins en eau ne sont pas les mêmes lorsqu’il s’agit de courir un marathon ou lorsque l’on pratique la musculation. En effet, si votre entraînement ou séance de sport dure moins d’une heure boire de l’eau seule suffira à compenser vos besoins hydriques. Par contre si l’effort que vous allez devoir faire est supérieur à une heure vous pouvez compenser vos pertes en minéraux et sels en ajoutant des électrolytes dans votre hydratation et en consommant par exemple une boisson isotonique.  

Certaines boissons isotoniques ont été spécialement conçues pour couvrir les pertes hydriques et les efforts de longues durées comme un triathlon. Isostar vous conseille également de boire régulièrement des petites quantités tout au long de l’effort physique. Vous pouvez aussi consommer une boisson de récupération qui apportera à votre corps hydratation, glucides et protéines qui contribuent au maintien et à la croissance de la masse musculaire et à votre récupération 

Quelle est la boisson qui hydrate le plus : isotonique ou énergisant ?

Il ne faut pas confondre les boissons isotoniques appelées également boissons énergétiques avec les boissons énergisantes. Les boissons isotoniques permettent d’apporter à votre corps à la fois des électrolytes ainsi que de l’énergie sous forme de glucides ces solutions de glucides contribuent à l’amélioration de la performance physique lors d’un exercice physique de forte intensité et de longue durée chez les adultes entraînés. Idéales pour les sports comme le vélo, le trail ou le marathon elles accroissent l’absorption d’eau durant un exercice physique et contribuent à maintenir la performance au cours d’un exercice d’endurance prolongé ; elles sont en général par ailleurs sources de vitamines (vitamine B1notamment) et peuvent contenir des minéraux tels que le calcium ou le magnésium. 

Les boissons énergisantes quant à elle ne sont pas adaptées à l’effort physique du sportif. Majoritairement composées de sucres de taurine et/ou de caféine, elles sont utilisées dans un but récréatif mais ne pourront pas satisfaire les besoins du sportif. 

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