Entre les repas

Manger 3fois par jour ne suffit pas si vous êtes sportif et que vous faites de lexercice régulièrement. Pour vous aider à ajuster vos apports, Isostar vous propose des boissons et encas sportifs à consommer entre les repas.

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Entre les repas

Manger 3 fois par jour ne suffit pas si vous êtes sportif et que vous faites de l’exercice régulièrement. En matière de nutrition sportive, il est important de prendre une collation avant l’activité physique pour ne pas manquer d’énergie et souffrir d’hypoglycémie et préserver sa santé. Inclure dans votre alimentation des encas énergétiques et faciles à digérer permettent de réguler la faim et de répondre aux besoins nutritionnels. En effet, y répondre à 100 % par le biais de l’alimentation n’est pas toujours facile. Pour vous aider à ajuster vos apports, Isostar vous propose des boissons et encas sportifs à consommer entre les repas 

Qu’ils soient consommés entre les repas, avant, pendant ou après l’effort leur source de vitamines, glucides et protéines de haute qualité vont permettre de soutenir votre métabolisme, d’aider au développement musculaire et à réduire la fatigue.  

Quels sont les produits qu’un sportif peut consommer entre les repas ?

En donnant à votre corps entre le repas et la séance de sport les produits et aliments dont il a besoin, vous maximisez la réussite de vos entraînements, votre récupération et vous vous sentez en pleine forme. Pour ce faire, un certain nombre d’ingrédients doivent faire partie de votre régime sportif : 

- produits laitiers : du fromage blanc, riche en protéines et énergétique, des yaourts natures dans lesquels vous pouvez rajouter des morceaux de fruits (banane par exemple).  

- des protéines : œuf dur, jambon, blanc de dinde dans le cadre de votre alimentation. Vous les trouverez également dans une barre protéinée. Aucune préparation n’est nécessaire, elles sont pratiques et rapides à manger. Un shaker protéiné comme la Whey protéine en poudre Isostar est également une boisson très adaptée en tant qu’encas sportif. Mélangée avec du lait ou de l’eau elle s’emporte partout. 

- des produits riches en céréales : pain, pâtes et riz complet, bol de céréales 

- fruit : consommer une banane avant l’activité physique est un excellent en-cas sportif riche en protéines et doté également de glucides et de potassium  

- fruits secs : au choix amandes, noix, noix de cajou ou encore raisins, abricots. Riches en fibres et en protéines, faciles à emporter, les fruits secs et à coques vous apportent un sentiment de satiété. Ils sont également riches en vitamines et en glucides.  

- le chocolat noir : consommer 2 carrés de chocolat noir est un en-cas sportif et gourmand qui apportera vitamine et minéraux à votre corps. 

 Sans oublier l’hydratation tout au long de la journée avec de l’eau ou une boisson isotonique pour un effort ou une course de longue durée ! 

Quelle collation manger avant et après le sport ?

Les collations consommées pendant l’entraînement doivent avoir un index glycémique élevé pour apporter de l’énergie à l’organisme et accompagner l’effort. Elle peut être composée d’un fruit, d’une source de protéine et de lipide pour éviter la sensation de faim. Pendant l’effort, l’encas sportif doit permettre d’augmenter votre stock de glycogène. 

Il est déconseillé de ne rien avaler avant une séance de sport. En effet, vous risquez de faire une hypoglycémie, il est donc primordial de prendre un en-cas avant l’entraînement si le déjeuner est loin de la séance. Consommez des aliments faciles à digérer et qui vous donnent de l’énergie.  

Après l’entraînement vient le temps de la récupération. Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps : 

- un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue, 

- un apport protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos muscles de se développer. 

- mais également des lipides (graisses)  

Pourquoi prendre un en-cas protéiné entre les repas ?

Pour progresser en musculation, fitness ou tout autre sport, il est important de faire attention à bien nourrir son corps et à répondre à tous ses besoins. Ainsi si 3repas par jour sont indispensables, il est conseillé aux sportifs de prendre au moins 2 à 3 collations au cours de la journée entre les repas, avant, et après l’exercice. En effet, après le sport votre corps est fatigué et pour une récupération efficace il doit être nourri pour reprendre des forces et favoriser sa croissance musculaire. Les collations protéinées sont des en-cas sportifs idéaux. Elles fournissent à votre corps un approvisionnement rapide en protéines et elle contribue au développement de la masse musculaire.
Facile à transporter, et prête à manger l
a
barre protéinée Isostar est parfaite pour vous accompagner dans votre journée sportive et combattre les fringales. 

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