Récupération

Une bonne récupération permet d'optimiser et de faciliter l'enchaînement des séances d'entraînements ou des courses, de garantir une progression des performances, de diminuer les risques de blessures induits par la fatigue.
Découvrez les produits et boissons de récupération Isostar spécialement adaptés pour vous accompagner dans cette phase essentielle

 

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LA RÉCUPÉRATION

Une bonne récupération permet d’optimiser et de faciliter l’enchaînement des séances d’entraînement ou des compétitions. Mais aussi de vous garantir une progression des performances, et de diminuer les risques de blessures induits par la fatigue. Après une séance de sport, il est essentiel d’adopter quelques réflexes afin d’aider l’organisme à se régénérer. La récupération est donc une partie intégrante de votre entraînement et de votre progression sportive 

Il faut donc tout d'abord se reposer pour bien récupérer et en parallèle veiller à son alimentation : dans les premières heures, il sera important de procurer suffisamment d'énergie et notamment de glucides tout en assurant une hydratation suffisante afin de restaurer les stocks de glycogène 

Si l’exercice a épuisé les réserves de glycogène, un apport en glucides est nécessaire. En effet, pendant les 30 premières minutes suivant un exercice prolongé, l’organisme cherche à refaire ses réserves le plus vite possible et à se régénérer, c’est ce que l’on appelle la fenêtre métabolique. Découvrez les produits et boissons de récupération Isostar spécialement adaptée pour vous accompagner dans cette phase essentielle !  

Qu’est-ce que la récupération en sport ?

La récupération en sport correspond à lensemble des moyens mis en œuvre pour retrouver son intégrité physique après un effort sportif.  Autrement dit cest le temps nécessaire à votre corps (qui a été fatigué pendant la séance ou lentraînement) de retrouver sa forme physique davant effort. En effet, chaque effort physique provoque une dépense énergétique plus ou moins importante en fonction de lintensité de celui-ci et de sa durée. Il faut donc lui permettre de récupérer et c’est primordial pour votre santé et la réalisation de vos objectifs sportifs.
Allant de pair avec l’
échauffement, la récupération est primordiale pour éviter les blessures et permettre à votre corps déliminer les déchets accumulés dans vos muscles. 

Quel produit prendre pour la récupération musculaire ?

Pour soutenir votre récupération sportive de nombreux produits et compléments alimentaires peuvent vous aider en apportant à votre corps des nutriments comme les protéines, les acides aminés et les glucides qui serviront à votre reconstitution musculaire. 

  • Les boissons de récupération : accompagne la reconstitution des pertes hydriques importantes pendant un effort physique intense et elles participent aussi aux apports en glucides. Consommer une boisson de récupération comme les barres Reload sport Barre Isostar juste après un effort apportera vitamines et minéraux essentiels au ainsi que glucides, protéines, potassium et sodium à votre organisme.  
  • Des collations de récupération riche en glucides : Consommées dans les heures suivant l’effort, elles accompagnent votre muscle dans la reconstitution de ses réserves énergétiques. Et aidera votre corps à récupérer l’énergie qu’il a consommé pendant l’effort en complément d'une alimentation variée et équilibrée. 
  • Des protéines et BCAA : pour accompagner la récupération et le maintien de la masse musculaire. Consommés directement après votre séance de sport leur rôle est essentiel. Les acides aminés, composants essentiels des protéines sont d’une grande aide dans votre récupération pour les sports de force ou d’endurance.  

Les bienfaits de la récupération

Laisser reposer son corps et ses muscles entre 24 et 48 heures après un effort avant d’enchaîner sur un nouvel entraînement, votre hydratation ainsi que votre alimentation sont les trois éléments essentiels d’une récupération optimale quand on pratique une activité physique.  

De plus, mettre en place des phases de récupérations efficaces après vos séances d’entraînement et vos compétitions permettra :  

  • De limiter le risque de blessures. Avec par exemple des étirements localisés et un retour au calme adapté à votre effort 
  • De favoriser la régénération des muscles et de les détendre. En se massant les muscles avec une crème comme l’arnica ou une huile de massage. Cette méthode est apparentée à de la récupération mécanique.  
  • De réduire les courbatures  
  • De se détendre et de retrouver une respiration normale  

Découvrez aussi tous nos conseils pour améliorer votre récupération et vous accompagner dans votre progression dans notre blog ! 

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