PLAN CYCLISME 10 semaines : Programme d'entraînement 170km (4000mD+)
PLAN CYCLISME 10 semaines : Programme d'entraînement 170km (4000mD+)
Maîtriser les zones d’intensité & comprendre la structure du programme cyclisme
Relever un challenge comme le 170km (4000 mD+) exige bien plus que de la motivation, il faut comprendre précisément comment fonctionne votre corps :
- Zones d’intensité ; Fréquence cardiaque ;
- PMA ; Gestion des cadences etc.
Chaque séance n’est efficace que si elle est réalisée dans la zone prévue.
Dans l’e-book, vous apprendrez à exploiter ces données pour amplifier vos progrès et transformer chaque sortie en séance ciblée.
Vous y découvrirez, par exemple, comment alterner vélocité, endurance longue, travail en côte, intervalles, mais aussi comment utiliser vos sensations si vous n’avez pas encore de capteur de puissance.
De la sortie cool, aux séances explosives en intensité critique, vous comprendrez enfin pourquoi et comment vous entraîner intelligemment !
Je télécharge mon e-book gratuitement :
Un programme complet de 10 semaines avec 4 séances par semaine, conseils experts & nutrition !
L’e-book ne se limite pas à dérouler des séances : il vous accompagne comme un véritable coach.
Chaque semaine suit une logique de progression, avec :
- 4 entraînements structurés ; des conseils Isostar ; et des recommandations d’Iris, notre nutritionniste, pour optimiser énergie et récupération !
Vous y trouverez des plans précis comme :
- Séances de vélocité pour améliorer la gestuelle et la coordination ;
- Sorties de 2h30 à 3h d’endurance avec portions plus rythmées ;
- Séances en côte (4 à 8 répétitions) pour développer force et efficacité ; des journées "libres" pour rouler au feeling et consolider les acquis !
Chaque session est accompagnée d’apports nutritionnels conseillés : boissons isotoniques, Pastilles d'hydratation sportive type Powertabs, gels énergétiques, barres énergétiques etc.
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