Bien entretenir la masse musculaire
iQuels sont les éléments nutritionnels essentiels ?
La prise de masse musculaire mais aussi la reconstitution de vos muscles nécessitent des protéines. Selon la durée et l'intensité de vos efforts,
vos besoins en protéines sont de 1,2 à 1,8 g de protéines par kilo de poids et par jour. Mais attention, il faut veiller
à la phase de récupération, à maintenir une bonne hydratation et à maintenir une bonne hygiène de vie.
Quand faut-il consommer des protéines ?
Votre alimentation doit assurer les deux tiers de vos apports en protéines, et pour des questions de praticité vous
pouvez assurer le tiers restant par des produits spécifiques.
Juste après l'entraînement en prenant au minimum 20 g de protéines pour reconstruire nos fibres musculaires.
Egalement avant le coucher pour limiter la dégradation protéine naturelle qui se produit lors du jeûne nocturne.
Quels types de protéines doit-on privilégier ?
Choisissez des protéines de très bonne qualité nutritionnelle.
Les deux protéines les plus consommés sont des protéines laitières.
La première sont les caseines; ce sont les protéines majoritaire du lait, on peut les consommer avant le coucher.
Les secondes sur les protéines de lactosérum que l'on appelle également whey protéines que l'on peut consommer dès la fin de l'effort.
