Bien s'hydrater
Pourquoi nous déshydratons-nous, et quelles sont les conséquences ?
Lors d'un effort physique, la déshydratation peut survenir lorsque vos pertes hydriques ne sont pas compensées par des apports en eau suffisants. La déshydratation peut entraîner alors :
- des maux de tête
- une mauvaise dissipation de la chaleur
- une fatigue et donc une diminution de vos performances.
Comment s'hydrater efficacement ?
Avant l'effort, vous devez boire régulièrement par petites gorgées.
Pendant l'effort, vous devez boire régulièrement par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Vous devez consommer entre 500 à 800 millilitres d'eau par heure d'effort en fonction des conditions
climatiques et de l'intensité de votre effort.
Après l'effort, vous devez continuer à boire régulièrement afin d'optimiser votre phase de récupération.
Pourquoi l'eau ne suffit pas toujours ?
Au-delà d'une heure à 1 h 30 d'activité soutenue, il vous faut un apport en énergie, car vos stocks internes ne seront pas suffisants, mais également en électrolytes et notamment en sodium qui aura été perdu par la transpiration.
Une boisson isotonique est spécifiquement adaptée grâce à sa composition. Sa concentration moléculaire, proche de celle du sang, facilite les échanges d'eau et de nutriments au niveau de la membrane intestinale, ce qui va permettre une hydratation efficace et un apport optimal en énergie et en électrolyte.
