L’apport hydrique pendant la course
Testez les boissons énergétiques que vous voulez consommer pendant la course. Cela permet d’ajuster le timing de l’hydratation et de connaître la réaction du système digestif à l’ingestion de tels ou tels liquides
Buvez avant d’avoir soif. Attention, la sensation de soif est moins grande que lors d'un marathon couru par 25°C ! Si vous avez soif, il est trop tard car les cellules sont déjà en déficit hydrique.
Le matin avant de partir, pendant l’échauffement, buvez 300 à 500 ml de boisson isotonique Isostar. Pendant l’effort, l’action d'une hormone anti-diurétique et le sucre de la boisson n’entraînent pas d'hypoglycémie réactionnelle.
Buvez très régulièrement et de façon fractionnée. La quantité et la fréquence des prises varient selon les conditions de course, mais une base de deux grandes gorgées (20 cl) toutes les 20 minutes est un bon rythme.
Il ne faut pas boire trop froid ni trop chaud.
Pour répondre à toutes les envies et éviter l’écoeurement, prévoyez des boissons avec plusieurs parfums.
Le besoin en eau ne permet pas d'emmener suffisamment d'eau, il est donc parfois nécessaire de remplir sa gourde dans la montagne. A condition qu’elle soit prélevée à distance des camps pour éviter les contaminations infectieuses, l'eau de fonte ne fait pas mal au ventre. C'est la température proche de 0°C qui est responsable de ces maux.
